Популярная российская певица Полина Гагарина повергла окружающих в шок кардинальными изменениями в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы она резко превратилась в стройную красавицу, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания для женщин, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, Полина применяет диету «9 дней» или диету Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала собственную методику похудения, рассчитанную на 7 дней. За это время, по заверениям П. Гагарина, вы можете похудеть на 7 кг.
Принципы диеты Гагариной:
- Исключить из рациона всю жирную и жареную пищу, отказаться от фастфуда, выпечки, алкогольных напитков, кондитерских изделий.
- Питайтесь правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, плоды, свежевыжатые соки.
- Вы должны есть 4 раза в день. В дополнение к завтраку, обеду и ужину обязательно выделите полчаса.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
- Помимо диеты, необходимо уделять должное внимание физической активности: танцевать, ходить в спортзал, плавать и т.д..
Благодаря такому подходу певице удалось довести вес до 47 кг. В таком великолепном виде она сохранилась в течение нескольких лет…
- Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
- Меню на 5 дней
- Разрешенные и запрещенные продукты в диете Полина Гагарина
- Физическая активность для снижения веса
- Противопоказания
- Отзывы и результаты
Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина после родов похудела на 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, не является сложной и основана на принципе чередования.
Меню во время снижения веса следующее:
- Первые 3 дня нужно есть золотой рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают с вечера, а утром воду сливают, рис промывают и снова заливают свежей водой. После этих процедур крупу следует варить в течение четверти часа.
- Следующие 3 дня они едят куриное филе. Его готовят на пару или отваривают. Суточный объем мяса равен 1,2 кг.
- Последние 3 дня вы должны есть овощи. Их можно есть сырыми или приготовленными. Вы можете готовить овощные супы. В течение дня вы должны съедать 0,5 кг овощей.
Такая диета хоть и проста, но в то же время строга. Кроме указанного набора продуктов нельзя есть другие блюда. Конечно, не каждый сможет выдержать 3 дня однообразной пищи, но результат стоит затраченных усилий. Важное условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Меню на 5 дней
Диета Полины Гагариной составляет 5 дней…
Он представлен следующим меню:
- Первый день. Ешьте только отварной коричневый рис. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Вы можете съесть столько риса, сколько захотите, как только появится чувство голода. В течение дня необходимо выпивать 2 литра воды.
- Второй день. В этот день едят только куриное филе. Мясо должно быть очищено от кожуры. Курицу отваривают, запекают или готовят на пару. Разумеется, солить и приправлять блюдо соусами запрещено. Также не стоит забывать о соблюдении питьевого режима…
- Третий день. Вы можете есть любые овощи, если они не содержат много крахмала. Их едят свежими или подвергают термической обработке. Из овощей можно приготовить различные салаты с лимонным соком.
- Четвертый день. В течение этого дня вы должны есть вегетарианский суп. Для его приготовления разрешается использовать практически все овощи. Вы можете есть суп в неограниченных количествах…
- Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» молочным продуктам. Вы можете пить нежирный кефир, есть нежирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят отдельно и делают из них коктейль, пропуская их через блендер. Когда приходит голод, следует выпить стакан коктейля. Однако она не заменяет воду, ее нужно принимать регулярно…
Через 5 дней диету следует повторить. Это может продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.
Разрешенные и запрещенные продукты в диете Полина Гагарина
Продукты, которые можно употреблять во время еды:
- Супы с низким содержанием жира.
- Приготовленное мясо с низким содержанием жира.
- Свежие овощи и фрукты.
- Низкокалорийные продукты, низкокалорийные продукты, низкокалорийные овощи, низкокалорийные сырые продукты.
- Йогуртовые напитки с низким содержанием жира.
- Рис и другие зерновые культуры.
- Мучной хлеб и хлеб из цельнозерновой муки.
Если овощи сезонные, лучше не подвергать их тепловой обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, облегчит запоры. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует моторику кишечника.
- Жирные и сытные супы.
- Продукты, содержащие большое количество крахмала.
- Конфеты, сахар.
- Хлеб из пшеничной муки, булочка.
- Фаст-фуд.
- Консервированные продукты.
- Колбасы, холодная нарезка и т.д..
- Алкоголь.
- Газированные напитки.
- Кофе и чай крепко заварены.
Следует избегать кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще одного раза в неделю. В день можно съедать не более 2 клубней.
Физическая активность для снижения веса
Полина Гагарина занимается спортом, физкультура прочно вошла в повседневную жизнь. Во время учебы во МХАТе она занималась спортом не менее 3 часов каждый день. Это включало изучение сценического движения, хореографии и фехтования. Они потребовали много энергии, но эффект был колоссальным.
Сейчас певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она обнажается на 100%, что также может быть связано с физическим напряжением…
Противопоказания
Диета Полины Гагариной практически не имеет противопоказаний. Он относительно сбалансирован, недолговечен. От этого метода похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы. В любом случае, прежде чем выбрать диету, необходимо проконсультироваться со специалистом…
Отзывы и результаты
Обратная связь и результаты более тонкие
Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничто не помогало отвлечься от лишнего веса — ни походы по магазинам с коляской, ни ношение ребенка на руках. две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета…
Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было трудно есть одни и те же продукты в течение дня. Все они достаточно сытные, поэтому я не чувствовал себя голодным. Это значительный плюс для диеты Гагарина».
Отзывы о врачах и специалистах
Марина В. Красильникова, диетолог. Однако я бы не рекомендовал придерживаться ее до тех пор, пока человек не добьется нужного ему результата. Я считаю, что 14 дней — оптимальный срок для такой диеты, но не более. Многие удивляются, как Паулине удается сохранять свой цвет кожи. Никакого секрета нет, нужно просто заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».