Испробовав множество различных методов похудения, отчаявшиеся люди обращаются к специальным экспресс-диетам, которые дают наиболее эффективные результаты. К сожалению, достичь желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они очень строгие, в отличие от других методов.
Подробнее о том, как работает эффективная экспресс-диета для похудения и в чем ее суть, мы расскажем в следующем материале. Мы также познакомим вас с эффективными методами похудения за 3 и 5 дней, включая примерное меню.
Экспресс-диета для быстрого похудения
Суть всех экспресс-диет для эффективного снижения веса основана на резком снижении калорийности рациона. Среднесуточная норма калорий зависит от величины вашего исходного веса и степени желания похудеть.
- Экспресс-диета для похудения от 3 кг за 3 дня
- Диеты Аниты Чой — меню и рецепты
- Схемы питания для снижения веса
- Банановая диета для похудения
- Диета "Грань": принцип, меню, результаты
- Как похудеть на актерской диете за 4 дня?
В большинстве случаев норма энергии в день "урезается" вдвое. Например, если вы изначально потребляли 2500 калорий в день, то при экспресс-диете вам нужно не более 1250. При самой строгой экспресс-диете суточная энергетическая ценность едва достигает 1000 килокалорий.
В целом, приведенные выше диетические ограничения рассчитаны на соблюдение в течение 3-7 дней. Чрезмерная "приверженность" к такому типу питания не только ухудшит ваше здоровье, но и перестанет приносить соответствующие результаты.
Прежде чем принять решение о соблюдении экспресс-диеты для быстрого похудения, ознакомьтесь со следующими фактами:
- Потеря веса происходит за счет воды;
- жир практически не покидает организм;
- дает больший эффект в сочетании с занятиями спортом;
- максимальная потеря веса — 5 кг;
- Не исключены ежедневные стрессы и страдания от голода.
В связи с дефицитом продуктов в экспресс-диете, рекомендуется принимать комплекс лечебных витаминов, чтобы избежать берибери и нервного истощения.
Экспресс-кормление категорически противопоказано при:
- наличие расстройств желудочно-кишечного тракта;
- проблемный метаболизм;
- заболевания внутренних органов.
Самая строгая экспресс-диета подразумевает замену пищи соками из :
- овощи — сельдерей, капуста, огурцы, морковь, помидоры, свекла, тыква;
- фрукты — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.
Наиболее распространены такие экспресс-методы похудения, как кефирный и витаминно-белковый. Если в первом случае допустим только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.
Выберите наиболее эффективный, исходя из того, сколько у вас лишнего веса и какие условия вам необходимы для избавления от него:
- кефира длится три дня. Вы можете потерять 5 кг;
- Витаминные и белковые часы до 10 дней. Потеря веса составляет от 3 до 5 кг.
По окончании каждой из явных диет не обязательно возвращаться к обычному рациону. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Во-первых, старайтесь не есть после 19:00 и занимайтесь спортом.
В следующих параграфах мы более подробно рассмотрим наиболее щадящие методы экспресс-похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.
В 3 дня
Эффективная экспресс-диета на 3 дня считается модельной диетой, так как только эти крысы могут выдержать такую диету. В чем его суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.
Несмотря на ограничения в питании, если вы будете следовать вышеописанному методу похудения, вы не будете чувствовать себя голодным, а рацион будет очень разнообразным.
Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс-диете на 3 дня составляет 1300. Примерное эффективное меню на каждый день для снижения веса выглядит следующим образом:
Как похудеть на веганской диете?
Первый
- Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
- Обед: 150 г нежирного творога, 2-3 отварных картофелины в мундире;
- Ужин: отварная курица — 100 грамм, огурцы и помидоры.
Второй
- омлет с помидорами;
- рагу с овощами — 200 г;
- сыр с сухофруктами — 150 г.
Третий
- 200 г салата из огурцов и репы;
- два вареных яйца, томатный сок;
- 100 г отварной курицы.
В качестве перекуса разрешены свежие овощи. Также не забывайте пить очищенную воду.
В течение 5 дней
Экспресс-диета на 5 дней предусматривает сброс одного килограмма в день. В то же время в каждый из дней похудения следует употреблять разные продукты:
- первое — это мясо;
- второй — овощи;
- третий — фрукты;
- четвертый — зерновые;
- пятый — творог и вода.
Продумайте подробное меню для каждого из пяти дней:
Первый
- Завтрак: 200 г отварной курицы;
- Обед: 250 г тушеного кролика;
- Ужин: два или три стейка из говядины с низким содержанием жира.
Второй
- 250 г салата из капусты и огурцов;
- пюре из сушеной капусты и брокколи;
- 2-3 печеных перца.
Третий
- фруктовый коктейль — 300 мл;
- салат из авокадо и цитрусовых;
- грейпфрут и зеленое яблоко.
Четвертый
- 250 г овсяной муки;
- гречневый суп;
- 250 г вареного риса.
Пятый
- 150 г творога;
- 250 г творога, стакан воды без газа;
- 150 г творога, 200 мл чистой питьевой воды.
Давайте познакомимся, как вышеприведенное меню "работает" на снижение веса:
- Мясной день обогащает организм белком, тем самым улучшая обмен веществ;
- растительный — выводит из организма вредные вещества в виде шлаков и токсинов;
- фрукты — восстанавливают уровень сахара в крови;
- злаки насыщают организм сложными углеводами, придавая силы и энергию;
- творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.
Кроме того, если вы следуете вышеуказанной диете для эффективного снижения веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе не менее 3 часов в день.
