Жир на животе, особенно в нижней части живота, является проблемной зоной не только для женщин, но и для мужчин. Увы, даже энергичные тренировки живота и кардиотренировки не всегда помогают сбросить сантиметры в этой области.
Часто причиной этого является переедание: организм "запасает" лишние калории на случай обморожения, голода или болезни. Поскольку локально похудеть невозможно, накопленный жир в этой области сохраняется постоянно, поэтому даже у худых людей есть живот.
Висцеральный жир часто является причиной объемного живота. В этой ситуации речь идет не об эстетической проблеме, а о проблеме здоровья: висцеральный жир становится причиной многих заболеваний.
Очень важно вовремя принять адекватные меры и пересмотреть свои привычки, потому что в такой ситуации неразумно гнаться за стандартами красоты в ущерб здоровью.
Основные факторы, влияющие на накопление жира в области живота:
В этом случае крайне важно обратить внимание на свое меню.
Правила питания для плоского живота
1. Забудьте о сахаре, фастфуде и трансжирах
Для начала стоит раз и навсегда отказаться от фастфуда, замороженных полуфабрикатов, сахара и трансжиров. Важно не просто следовать временному меню с дефицитом калорий, но и изменить свои пищевые привычки.
2. Замените соки простой водой и чаем
Лимонады и фруктовые соки лучше заменить простой водой и травяным чаем, шоколад — несладкими яблоками, а латте — черным кофе без сахара. В этом случае вам не нужно морить себя голодом, просто делайте правильный выбор. Более того, правильно приготовленный холодный кофе из свежемолотых зерен может быть гораздо вкуснее, чем молочный фраппучино с сиропом и взбитыми сливками.
3. Потребляйте больше клетчатки
Еще один важный момент — клетчатка. Когда вы увеличите количество свежих овощей, фруктов и цельного зерна в своем рационе, вы будете чувствовать себя сытым дольше и испытывать меньшую тягу к быстрым углеводам.
4. Избегайте алкоголя
Чтобы быстрее увидеть результат, избегайте алкоголя, так как он подавляет метаболическую активность и быстрее накапливает жир в области живота.
5. Добавьте белок в свой рацион и занимайтесь спортом
Мышцы сжигают жир даже в состоянии покоя, поэтому высококачественные растительные белки и регулярные физические упражнения помогут вам быстрее обрести здоровое и подтянутое тело.
6. Ешьте медленно
Относитесь к еде с большим уважением: накрывайте на стол, выбирайте свежие продукты и уделяйте много времени еде. Пережевывайте пищу медленно. Никогда не глотайте его, прежде чем тщательно пережевать.
