Как убрать жир под мышками — похудеть в области подмышек

Вас не устраивает нежелательный жир под мышками? Не можете надеть любимую блузку, чоли или топ без рукавов? В FashionLady мы помогаем вам правильно одеваться и поддерживать себя в форме. Вот советы и рекомендации, необходимые для борьбы с жиром в области подмышек.

Причины появления жира в подмышечных впадинах

Факторов, вызывающих появление жира в области подмышек, слишком много. Это может быть связано с генетикой, малоподвижным образом жизни или нездоровыми привычками в питании. Это также может быть связано с большой грудью. Конечно, если грудь огромная, то жира вокруг груди будет много. Важно проконсультироваться с врачом по поводу гормональных изменений или проблем с ожирением. Это также может привести к появлению жира под мышками.

Если чашка бюстгальтера, который вы носите, слишком тесная, существует вероятность того, что ткань молочной железы переместится в область предплечья. Смотрите здесь, как правильно выбрать бюстгальтер для вашей груди и формы тела.

Как избавиться от жира в области подмышек

Упражнения — лучший способ уменьшить количество жира в подмышечных впадинах. Помимо снижения уровня стресса и алкоголя, полноценного ночного сна, отказа от ненужных лекарств и контроля гормонального баланса организма, уменьшить количество жира в подмышечных впадинах поможет уменьшение количества жира в подмышечных впадинах.

Большинство фитнес-экспертов и тренеров советуют вам работать с гантелями и гирями, особенно для уменьшения жира в подмышках. Есть упражнения, которые можно выполнять и без гантелей. Существуют упражнения, которые повышают метаболизм и одновременно уменьшают количество жира в подмышках. Они также способствуют увеличению массы тела и силы ядра, снижают риск развития диабета, слабоумия, рака груди и инсульта.

Ходьба на боковых досках

Ходьба на боковой планке — это движение, которое определяет дельтовидные кости. Для выполнения упражнения "Ходьба на боку" начните с полной стойки и сделайте шаг в одну сторону. При этом нога и рука следовали за движением. Когда вы пройдете половину пути, направление должно измениться. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и повторите в обратном направлении.

Вращение с отжиманием

Вращательное упражнение с отжиманием помогает определить дельтовидные и плечевые зоны и освободить жировые руки. Для этого упражнения следует начать с классической позы для отжиманий. Ваша постановка рук будет шире ширины плеч. Напрягите ягодицы, втяните область пупка и опустите тело к полу с прямой спиной. Теперь медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь на 90 градусов от земли. На этот раз руки должны быть полностью вытянуты — одна в воздухе, другая на земле для опоры. Повернитесь и повторите.

отжимания

Это лучшая тренировка для уменьшения жира в подмышечных впадинах. Расположите руки на уровне груди и поднимитесь на три сантиметра вверх к потолку, держась спиной к потолку. Сделайте глубокий вдох и медленно опуститесь вниз. Повторите это восемь раз, увеличивая скорость на каждом круге.

Гири для подтягиваний

Чтобы тягать тяжести, вам понадобятся соответствующие гантели. Начните с того, что лягте на пол и поднимите ноги так, чтобы в коленях образовался V-образный изгиб. Теперь поднимите гантели вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов к груди. Повторите 10 раз.

плавание

Оно не только уменьшает жир под мышками, но и тонизирует все тело, поскольку плавание — это высокоинтенсивная тренировка. Это один из лучших способов похудеть. Ваши подмышки будут напрягаться, когда вы ползете, отталкиваетесь и хрустите, потому что ваши руки двигаются, чтобы идти по воде. Ваши трицепсы подтянуты, вы теряете жир под мышками. Когда вы закончите плавать, попросите тренера помочь вам с подводными упражнениями для рук, чтобы охладиться.

Отжимания на серповидных мышцах

Отжимания с серратусом мало чем отличаются от классических отжиманий, но они сделают чудеса для уменьшения жира в подмышечных впадинах. Она сосредоточена на мелкой зубной мышце в передней части. Чтобы выполнить отжимания с серратусом, необходимо начать со стандартной позы для отжиманий. Пресс должен быть втянут, а локти согнуты к груди. Когда вы поднимаетесь к потолку спиной вверх, верхняя часть спины должна быть поднята вверх, а лопатки — раздвинуты. Сохраняйте два показания. Вернитесь в обычное стандартное положение для отжиманий и повторите пять раз.

Танцующие трицепсы

В этом упражнении мы начинаем с положения сидя на полу и поднимаем тело вверх, плотно прижимая ладони к полу. Согните ноги перед собой, пятки должны касаться земли. Ваши руки всегда находятся ниже плеч, кончики пальцев направлены в сторону бедер, а локти — в другую сторону. Поднимите бедра примерно на двенадцать дюймов от пола, плечи должны быть чуть выше запястий, а локти подниматься прямо. Поднимите каждую ногу в воздух под углом 90 градусов и повторите позу для следующей ноги. Повторите 8 раз с 30-секундным интервалом между каждым повторением.

Классические отжимания по системе Пилатес

Чтобы выполнить классические отжимания Пилатес, необходимо встать. Поначалу это нелегко, поэтому вполне достаточно пяти повторений. Начните с положения пилатес, при котором пальцы ног будут находиться на расстоянии двух футов от стены. Теперь положите руки на пол. Мышцы живота должны быть зачерпнуты, а ягодицы сжаты вместе с внутренней поверхностью бедер. Держите локти очень близко к телу.

Опустите плечевые точки, лопатки и лопатки. Вернитесь в нормальное положение и расслабьтесь. Повторите пять раз. Вдохните, когда входите в нижнюю часть, и выдохните на спине.

Трицепс одной руки

Начните с гантелей в одной руке, ноги должны быть на ширине плеч. Полностью вытяните руку с гантелью в руке и поднимите ее над головой. Теперь держите верхнюю руку рядом с головой так, чтобы локти выглядывали и были перпендикулярны поверхности пола. Продолжайте и опускайте сопротивление в полукруглое положение за головой, при этом предплечье должно касаться области бицепса. Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь и отведите руку вверх и обратно в нормальное положение. Повторите действия, поменяв плечи.

Вращайте и выкручивайте руку

Вам придется использовать в основном позу лучевой и локтевой кости. Начните с того, что сядьте на коврик для йоги и сядьте прямо под углом девяносто градусов. Сначала повернитесь влево, держа обе руки вот так, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти. Повторите таким же образом со следующей стороны. Делайте по десять повторений за раз, так как это не остановит ваше дыхание.

Продукты от жира в подмышечных впадинах — диетические советы по избавлению от них

Наша диета может влиять на наш организм. Вам необходимо правильно выполнять кардио- и силовые упражнения, но диета также играет важную роль. Следует проконсультироваться с врачом и диетологом, какие продукты лучше всего употреблять, чтобы быстро сбросить жир подмышками. Вот несколько пунктов, которые вы должны соблюдать в своем рационе питания, которые помогут сбросить жир в области подмышек:

• Ваш ежедневный рацион должен включать много овощей, предпочтительно приготовленных на пару или жареных
• В вашем рационе должно быть много белка
• Здоровые жиры также необходимы для организма
• Проверьте наличие полезных зерен
• Не употреблять обезжиренное молоко
• Продукты с низким содержанием углеводов — обязательное условие
• Без рафинированных сахаров и соли
• Отсутствие сил в течение как минимум недели
• Много влаги
• Много фруктов

Мы надеемся, что эта информация о том, как избавиться от жира подмышками, будет вам полезна. Помните, что сейчас лето, и носить топы с полными рукавами, чтобы скрыть жир в области подмышек, не стоит. Так что работайте над своими руками. Сохраняйте свои мысли, комментарии и предложения. Мы будем рады услышать вас