Меню на 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий в день для правильного питания и похудения — примерное меню и ряд продуктов

Одной из самых вредных и в то же время самых эффективных считается диета 1200 калорий. Ежедневное меню для похудения составляется таким образом, чтобы общая калорийность потребляемых продуктов в день не превышала цифру, указанную в их названии. В то же время, строгих диетических ограничений очень мало, диета сбалансирована, а избыточный вес появляется за счет уменьшения количества жира в организме, а не за счет уменьшения избытка воды в организме.

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы здорового питания включены в диету 1200 калорий. Дневная норма здорового питания обычно составляет от 1 700 до 2 200 калорий в день, в зависимости от активности образа жизни, который вы ведете. Если снизить калорийность меню до 1200 калорий, вы значительно уменьшаете этот показатель, что со временем приводит к ежедневной потере до 700 г лишнего веса.

В то же время ваш организм продолжает получать необходимый минимум углеводов, белков и витаминов, поэтому вы теряете вес за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий намного меньше нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не теряете вес, а наоборот, как это ни парадоксально, набираете его, что делает многие монодиеты неэффективными.

Диетические принципы

Как и в большинстве диет, существует ряд основных правил, несоблюдение которых значительно ухудшит конечные результаты диеты. Основные принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

• Общая калорийность всей потребляемой пищи не должна превышать 1200 калорий.
• При составлении ежедневного меню обратите внимание на схему 15-30-55% (БЖУ).
• Также используйте принцип дробности — три основных приема пищи, калорийностью до 300 калорий и два перекуса по 150 калорий.
• Основу рациона должны составлять сырые овощи и фрукты.
• Желательно, чтобы меню было как можно более разнообразным.
• Заменяйте мясо рыбой по крайней мере три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является то, что при похудении на такой диете нет строгого запрета на сладости. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучного) и полностью отказаться от сладких газированных напитков. Рекомендуется избегать продуктов, жаренных на животном масле, избегать копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа — это питьевой режим.

Примерное меню с 1200 калориями в день

Как может выглядеть дневной рацион на 1200 калорий? Пример диеты 1200 калорий — это самая худая диета. Завтрак должен быть сытным, на ваш выбор: яйца (вареные или омлет), каша на воде, овсянка, рис или гречка, пирожки с творогом, бутерброд с сыром. На обед у вас должно быть горячее блюдо (любые супы), а также овощной салат. На ужин, который должен состояться за три-четыре часа до сна, по возможности отварите или запеките нежирное мясо (говядину, птицу) или рыбу.

Употребляйте перекусы или 30-50 г сухофруктов утром и днем. Если чувство голода сильное, можно съесть небольшой салат или нежирный творог и выпить стакан кефира. В выходные заранее составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Вы можете проверять в зависимости от своего состояния, но будет проще, если вы будете знать, сколько калорий содержится в пище или продукте.

Питание с 1200 калориями в день

Помимо таблиц калорийности, вы можете использовать знание калорийности того или иного объема определенных готовых блюд, чтобы выяснить, какая еда на 1200 калорий в день вам нравится, и составить меню, исходя из личных пищевых предпочтений. Помните, что энергетическая ценность блюда зависит от того, как оно приготовлено и приправлено.

Продукты с содержанием 300 калорий:

• 180 г картофельного пюре в молоке;
• 180 г макарон с тертым 30 г твердым сыром;
• 150 г котлет из постной телятины;
• 180 г домашней капусты.

200-калорийные продукты:

• 150 г винегрета на нерафинированном растительном масле;
• 90 г творога с ложкой сметаны;
• два яйца.

100-калорийные продукты:

• Запеченный картофель;
• 160 г куриного бульона;
• 120 г овощного борща;
• средний творог (80 г) с ложкой сметаны;
• среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности для похудения

Основной трудностью будет подсчет калорий. Важно ни в коем случае не превышать максимальную дневную норму в 1200 калорий. Обращайте внимание не только на исходное количество калорий в продукте, но и на то, как оно меняется при том или ином способе приготовления. Например, картофель лучше запекать, чем варить. Ложка сахара добавит в чай сорок калорий, а в тарелке запаренной гречки будет в три раза меньше калорий, чем в гречневой каше, приготовленной обычным способом.

Калорийность продукта на 100 г, ккал

Меню на 1200 калорий в неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: каша, кофе или чай, кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром.
• Обед — яблоко.
• Обед: овощной суп, запеченное филе куриной грудки.
• Завтрак за два-три часа — стакан йогурта или кефира.
• Ужин: капуста на пару, морковный салат с яблоком, сок.

• Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
• Обед — несколько ложек овсянки.
• Обед: гречневая каша с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
• Перекус — банан, 20 г сливы или изюма.
• Ужин: филе горбуши со свежими овощами, стакан кефира

• Завтрак: рисовая каша, сырники с ложкой сметаны, кусочек твердого сыра.
• Второй завтрак: полчашки ягод или 100 г фруктов.
• Обед: фаршированный перец, свекольный салат со сливами, фруктовый напиток или сок.
• Перекус — апельсин, 30 г сушеных абрикосов.
• Ужин: куриное филе с цветной капустой, 150 г ряженки.

• Завтрак: запеканка из кварка со сметаной и медом, кофе или чай.
• Второй перекус — 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
• Обед: суп из квашеной капусты и щи, овощи на пару.
• Перекус — груша или половина грейпфрута.
• Ужин: стейк из говядины с теплым морковным салатом, стакан кефира.

• Завтрак: пшенная каша с сушеными абрикосами.
• Обед — сэндвич с сыром, кофе.
• Обед: финская уха.
• Перекус — 100 г гречки, запаренной на кефире.
• Ужин: жареный морской окунь с рисом, редисом и огуречным салатом.

• Завтрак: овсянка, зеленый чай.
• Второй завтрак: 100 г винограда.
• Обед: салат из морских водорослей, куриный бульон с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус — полчашки фруктов или апельсина.
• Ужин: куриное филе на гриле с овощами, чашка натурального обезжиренного йогурта.

• Завтрак: творог со сметаной, кофе.
• Обед: банан.
• Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
• Перекус — 150 г запаренной гречки.
• Ужин: ростбиф с грибами, овощной салат, стакан кефира.

Выход из диеты

Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. По мере того как вы начинаете терять вес, постепенно уменьшайте общее количество калорий в рационе. По мере выхода из диеты постепенно увеличивайте энергетическую ценность продуктов, которые вы едите. Добавьте белковую пищу и растительные жиры, затем количество животных жиров и, наконец, углеводы.

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Не рекомендуется соблюдать диету более трех недель. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, сделайте перерыв на один-три месяца, чтобы ускорить замедленный метаболизм и привести в норму водно-солевой баланс. Это также полезно с психологической точки зрения — постоянные ограничения бессознательно настраивают организм на накопление жировых запасов, так что потеря веса прекращается.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета в 1200 калорий является абсолютно здоровой и подходит для многих женщин. Одно из несомненных преимуществ — возможность есть практически любую пищу без ограничений. При такой диете можно опорожнять около 500 г в день. Одним из главных недостатков является необходимость подсчета количества калорий всех потребляемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Если суточная норма потребляемых калорий превышает 2000, придерживаться такой диеты опасно, так как это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ и все виды гормональных нарушений также являются противопоказаниями к этому виду диеты.

Отзывы о снижении веса

Внимание! Информация, содержащаяся в статье, предназначена только для ознакомления. Материалы статьи не требуют самостоятельной обработки. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, основываясь на индивидуальных особенностях конкретного пациента.