Похудеть на 3 кг за неделю — 12 способов сбросить 3 килограмма всего за неделю

Каждой женщине необходимо выглядеть и чувствовать себя в идеальной форме, но это требует усилий. Изнурительные диеты, разрушающие организм, уже давно не в моде, поэтому мы подготовили 12 методов, которые не только помогут вам похудеть, но и заставят ваше тело работать на вас!

Выберите хотя бы четыре из этих советов и включите их в свою программу на семь дней. Если вы более амбициозны, добавьте еще несколько советов.

1. ЧАСТО ПИТЬ ВОДУ

Вода — одно из лучших средств для снижения веса.

В этом отношении вода стоит на первом месте, поскольку она часто заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, соки или спиртные напитки, содержащие более 100 калорий.

Именно эти вредные жидкости с высоким содержанием натрия и углеводов задерживают воду в организме и вызывают вздутие живота. Мы советуем вам употреблять не менее 1 литра воды в день для достижения успешных результатов.

2. ЗАМЕНИТЕ ВРЕДНЫЕ УГЛЕВОДЫ ОВОЩАМИ

Углеводы, содержащиеся в белом рисе, спагетти и бутербродах, могут стать причиной набора веса, поскольку они перевариваются очень быстро, оставляя вас голодным, что также может привести к перееданию.

Вместо того чтобы заменять вредные для здоровья хлебобулочные изделия более полезными — например, цельнозерновым хлебом, который содержит больше клетчатки, вызывающей вздутие живота, — перейдите на овощи. Вместо белого риса попробуйте приготовить "рис" из цветной капусты, измельчив цветную капусту в измельчителе, блендере или натерев ее на терке.

Замените чипсы морковью. Углеводы из этих овощей усваиваются медленнее, чем обычные углеводы, поэтому вы дольше останетесь сытыми. А поскольку овощи содержат большое количество воды, они также помогают очистить организм от лишней воды.

Читайте также нашу подробную статью о похудении талии и живота.

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ В ДЕНЬ

Любая тренировка, при которой учащается сердцебиение, сжигает определенное количество калорий. Если вы занимаетесь кардиотренировками, одновременно нагружая больше мышц, это является верным фактором сжигания большего количества калорий.

Бег, езда на велосипеде и кикбоксинг. Это три основные и наиболее эффективные кардиотренировки. Полчаса сжигают 200 — 300 калорий.

Для получения полной информации о потере веса и сжигании калорий смотрите статью Как похудеть без диет вкратце

4. ПЕЙТЕ КОФЕ ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ

"Я ничего не могу сделать до того, как выпью свой утренний кофе" — это расхожее выражение слышало большинство людей. Если вы выпьете чашку кофе за час до тренировки, это сделает ее более продуктивной. Рекомендуется употреблять его с обезжиренным молоком (около 11 калорий) или черным (всего 5 калорий).

5. ВСЕГДА БЫТЬ "СВЕРХУ" ВО ВРЕМЯ СЕКСА

Позиция "сверху" во время секса определяется как "плавление жира". Когда вы находитесь сверху во время секса, вы создаете большее напряжение в мышцах. Чем активнее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете (заявлено до 144 за 30 минут).

Секс также помогает повысить уровень чувствительных нейротрансмиттеров и эндорфинов, которые помогают избавиться от тяги к еде.

Это самый быстрый способ похудения с помощью ног.

6. ДЕЛАТЬ УПОР НА ОТЖИМАНИЯ

Отжимания — самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела. Они развивают силу и выносливость, увеличивают мышечную массу и укрепляют суставы. Если вам трудно выполнять полные отжимания, делайте их, опираясь на колени. Один сет должен включать 3 серии по 15-20 повторений. И помните, что хороший коврик очень важен, чтобы избежать травм при выполнении этого упражнения.

7. УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА НА 30 МИНУТ

Эти дополнительные полчаса, независимо от того, спите ли вы 5 или 8 часов, могут достаточно освежить вас и помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания (другими словами, вы не захотите быстро перекусить сахаром в поисках энергии) и не будете чувствовать себя сонным и пропускать тренировку, говорит диетолог Эстер Блум, автор книги Eat, Drink, and Be Great. Более спокойный сон (лучше всего 7-8 часов) также повышает метаболизм. А поскольку ваше тело строит мышцы во время сна, вы получаете лучший мышечный тонус.

8. ОТКАЖИТЕСЬ ХОТЯ БЫ ОТ ОДНОГО ЛЮБИМОГО ЛАКОМСТВА ИЗ МЕНЮ

Отказ от одного лакомства — например, от чипсов вместе с обедом или от шоколадного десерта, который вы едите после ужина, может убрать из вашего рациона несколько сотен калорий. Ваше тело даже не заметит их отсутствия и будет вам благодарно!

9. ДОБАВЬТЕ ЛОСОСЯ В СВОЙ РАЦИОН

Лосось полон питательных веществ, которые укрепляют мышечный тонус и придают коже здоровый вид. Некоторые диетологи утверждают, что употребление даже одной порции (независимо от способа приготовления) может мгновенно сделать ваше лицо более выразительным.

10. ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ

Если у вас проблемы с пищеварением, вздутие живота, газы после еды, помогите себе пищеварительными ферментами. Проблема исчезнет по мере улучшения вашего питания. Также поддерживайте микрофлору кишечника с помощью соответствующих продуктов питания и пробиотиков.

11. ДЕРЖИТЕСЬ ПРЯМО

Держите позвоночник неподвижным, плечи отведены назад, подтяните живот к позвоночнику. Благодаря этому ваша талия будет выглядеть меньше.

12. ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И КРАНЧИ

Бодибилдеры используют эту технику перед соревнованиями, потому что она дополнительно контурирует мышцы. Выполните 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения, чтобы подтянуть пресс, попу и ноги.