Вы достигли той стадии, когда вас уже нельзя успокоить тем, что вы можете корректировать свой вес, когда захотите. Вы перестали обманывать себя, просто потому что ваш вес настолько велик, что его трудно сбросить за несколько дней, даже если вы будете отчаянно стараться.
Скорее всего, приняв решение сбросить лишний вес, вы ищете лучшую клинику по снижению веса или способы (и диеты), которые помогут вам справиться с этим в домашних условиях.
Интересно, существует ли способ сбросить 30 килограммов за 60 дней и реальны ли и эффективны ли все те диеты, о которых вы читали в интернете?
На самом деле, довольно часто этим вопросом задаются люди с избыточным весом, которые действовали по принципу "проб и ошибок", а не доверились специалистам какой-нибудь клиники по снижению веса. Но правда в том, что для того, чтобы диета была эффективной (неважно, на неделю, месяц, 30, 60 или 90 дней), факторов чрезвычайно много.
Что нужно знать перед началом диеты, чтобы похудеть в домашних условиях?
* Консультация с диетологом или специалистом клиники по снижению веса обязательна
Для того чтобы сесть на диету, при которой вы потеряете много веса, вы должны быть полностью осведомлены о состоянии своего здоровья. Никогда не начинайте диетический режим без консультации со специалистом, так как есть опасность, что вместо того, чтобы похудеть, вы нанесете себе гораздо больший вред.
Вы набирали вес годами, не надейтесь сбросить его за неделю.
Не ставьте себе сроки и не требуйте, чтобы килограммы таяли. Делайте по одному шагу за раз и не вставайте на весы каждые несколько часов.
* Нормализуйте свой сон
После исследования влияния бессонницы на вес выяснилось, что недостаточное количество сна приводит к увеличению веса. Циклы сна контролируются сложным биологическим механизмом, называемым циркадным ритмом. Проще говоря, каждая наша клетка имеет биологические часы. В зависимости от времени эти "часы" посылают сигнал нашему организму и предупреждают нас, когда нужно сделать перерыв, когда нужно сосредоточиться, когда нужно поесть. Когда ритм нарушен и сон составляет менее 8 часов, это нарушает синтез лептина и грелина, которые отвечают за голод и сытость. Итак, если вы спрашиваете себя, влияет ли бессонница на вес, то ответ будет однозначным: "Да"! Чем меньше вы спите, тем больше голодаете и толстеете!
* Следите за потреблением калорий
Правило очень простое: калорий, поглощенных из пищи, должно быть меньше, чем потраченных. Старайтесь поддерживать отрицательный энергетический баланс, чтобы терять вес быстрыми темпами.
Наш совет: вместо того, чтобы бороться и считать калории самостоятельно, обратитесь в клинику по снижению веса, где специалисты будут следить как за поглощенными калориями, так и за потерей веса.
Как похудеть на 30 кг за 60 дней?
Поскольку заголовок статьи звучит так: "Как похудеть на 30 кг за 60 дней?", мы подготовили для вас несколько популярных диет, но хотим толсто подчеркнуть, что мы не несем ответственности за эти диеты. Мы также хотим уточнить, что наш совет — обратиться к профессионалам клиники снижения веса для правильного выполнения диеты. Такие клиники, как Lucky Fit, имеют очень эффективные программы по снижению веса и могут помочь вам сбросить 30 кг за 60 дней с помощью сбалансированного меню, физических упражнений и под постоянным наблюдением врача.
Во время диеты строго запрещены: кондитерские изделия, употребление пива, вина, печенья, белого хлеба, картофеля, макаронных изделий.
Первые два дня диеты — "Голодные".
В эти дни разрешается выпить 1 — 2 литра молока, один стакан томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.
Третий и четвертый дни — "Белковые дни"
В эти дни употребляется следующее:
Завтрак: кофе с молоком и ломтик черного хлеба, намазанный медом.
Обед: одна чашка бульона, 100 грамм вареного мяса или рыбы, один ломтик черного хлеба.
Послеобеденный перекус: стакан молока или чая, подслащенный чайной ложкой меда.
Ужин: 100 грамм отварного мяса или 2 яйца и 50 грамм сыра и один стакан молока.
Пятый и шестой день — "Овощной"
Завтрак: 2 яблока
Обед: овощной суп (без картофеля)
Послеобеденный перекус: 2 яблока.
Ужин: салат из капусты, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка чая, подслащенного половиной чайной ложки меда.
Вы начинаете заново с 1 — 2 "быстрых дней" и так далее.
При соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.
Одна из самых эффективных диет для потери большого количества веса, особенно если увеличить физическую нагрузку
К продуктам, которые можно употреблять, относятся:
- Куриная грудка;
- Рыба;
- Яйца;
- Овощи;
- Молочные продукты
К запрещенным продуктам относятся:
- Сладости;
- Фрукты;
- Хлебобулочные изделия; Фрукты; Овощи;
- Хлеб
Обработка мяса должна быть в основном на гриле или отвариванием. Салаты допустимо заправлять совсем немного (не более половины чайной ложки оливкового масла).
Белковая диета не имеет строгого графика приема пищи. Важно есть мало, но часто (лучше всего делать между 7 и 8 приемами пищи)
Водная диета не означает пить только воду! Она называется так потому, что потребление воды действительно важно для более быстрой потери веса.
На завтрак можно есть все, что угодно, но общее количество калорий, потребляемых с пищей, не должно превышать 600. Обед и ужин состоят только из воды (за весь день вы должны выпить не менее 2 литров воды).
День второй — пятый
Можно съесть яйца, немного картофеля, несколько ломтиков цельнозернового хлеба. Воды должно быть не менее 2 литров в день.
День шестой — восьмой
Завтрак: одно яблоко
Обед: спагетти без масла
Ужин: яблоко или апельсин. И не забывайте о воде.
День девятый — двенадцатый
Завтрак: одно яблоко
Обед: два вареных яйца или один — два печеных картофеля без жира. Вы также можете побаловать себя несколькими кусочками темного шоколада на десерт.
Ужин: яблоко или апельсин
Обед: овощной суп, морковный салат, яблоко
Завтрак: лапша без масла
Обед и ужин: только вода
Пейте только воду.
Поскольку диета рассчитана на 21 день, если вы не сбросили достаточно веса, вы можете сделать перерыв на неделю и повторить диету снова. Но это только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете.
Можно найти множество диет, но важнее то, как появился лишний вес.
Насколько велика проблема ожирения?
Как люди, являющиеся частью глобального общества и имеющие доступ ко всем видам информации, мы все должны знать, что ожирение становится чумой 21 века. Как люди, заботящиеся о своем здоровье (включая фигуру), мы также должны знать об опасностях, которые может принести лишний вес… Мы должны уделять больше внимания тому, что мы едим, и особенно тому, что едят наши дети.
Мы должны, но что происходит на самом деле…
Болгария не отстает от мировых чартов, согласно которым 50% молодых людей в возрасте до 20 лет имеют проблемы с весом. Наша страна также занимает тревожное пятое место в Европе по количеству детей с избыточным весом, причем данные национального обследования детей в возрасте от 6 до 9 лет показывают, что до 20% детей имеют избыточный вес и ¼ — ожирение.
По данным исследования, проведенного в 2014 году Национальным центром общественного здравоохранения, процент детей с избыточным весом продолжает расти, и это очень тревожный факт.
По мнению экспертов, основными причинами набора веса у детей являются нездоровое питание и недостаток физической активности. В ходе исследования выяснилось, что болгарские дети потребляют кондитерские и макаронные изделия, безалкогольные газированные напитки и почти не тянутся к фруктам и овощам.
Меры, которые могут быть приняты для решения проблемы
В последние годы Всемирная организация здравоохранения разработала ряд стратегий, связанных со здоровьем и питанием детей. Со своей стороны, Министерство здравоохранения Болгарии также приняло план "Продовольствие и питание" для детей в образовательных учреждениях.
Однако, какие бы меры ни принимали глобальные и национальные организации, без участия семьи ничего не будет достигнуто. В Болгарии мы до сих пор не осознаем, что нездоровая пища, которую мы позволяем есть нашим детям только потому, что ребенок сердится или не любит фрукты и овощи, всего за несколько лет превратит наших детей в людей с избыточным весом и слабым здоровьем. Через несколько лет те же самые "милые, симпатичные" дети будут искать клинику для похудения или способ сбросить 30 фунтов за 60 дней и больных взрослых с низкой самооценкой.
Процент взрослых с избыточным весом в нашей стране также не мал, и, что еще более тревожно, он продолжает расти. Анализ результатов Всемирного исследования здоровья по проблеме ожирения показывает, что 59% мужчин старше 20 лет в этой стране имеют избыточный вес, а 16% страдают ожирением. Ситуация для женщин старше 20 лет также не радужная: 48% имеют избыточный вес и 20% страдают ожирением. Или, чтобы сделать это еще более понятным, анализ показывает, что половина болгарских женщин имеет избыточный вес!
Основными причинами избыточного веса и ожирения у взрослых являются опять же нездоровое и несбалансированное питание, отсутствие установленного времени приема пищи, стресс, бессонница и отсутствие достаточной физической активности.
