Если вы хотите быстро похудеть, девушка задается основным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100% результат. Потерять 5 кг продуктивного веса за 4 дня вполне реально, главное — правильно составить ежедневный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с диетических ограничений и сборов дома, а заканчивается любовью к спорту и отличными результатами.
Можно похудеть за 4 дня
Потерять несколько килограммов менее чем за неделю вполне реально, главное — ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, изгнать жир с помощью повышенной физической активности. Мы не говорим о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, умеренной физической активности вполне достаточно при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многими примерами, но подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным. Четырехдневная диета дает особый эффект — жизнь в новом весе.
Сколько веса вы можете потерять за 4 дня
Не изнуряйте свой организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально, соблюдая основные принципы правильного питания. Результат зависит от особенностей ежедневного рациона, целей и строгого соблюдения всех предписаний врача. По возможности можно стать легче на 5 кг, но многие худеющие довольствуются результатом минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.
4-дневная диета
Если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, важно действовать незамедлительно, главное — выбрать эффективную методику коррекции лишнего веса. Прежде чем похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить хронические заболевания желудка, ослабляющие иммунную систему организма. Питание должно быть сбалансированным — увеличьте количество белка и сведите к минимуму концентрацию жиров и углеводов, но не исключайте их совсем. Питание для снижения веса должно быть низкокалорийным, сбалансированным, питательным.
Основной ингредиент — яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс пищеварения. Ежедневное питание уменьшено в несколько раз, в меню добавлено больше вареных яиц. Овощи употребляются в неограниченном количестве, но не сочетаются в одном подходе с белком. Сладкие фрукты разрешены на завтрак, кислые и слабые — на ужин. Основные правила диеты следующие:
- исключает мучное, сладкие продукты и сахар;
- уменьшает количество потребляемой соли;
- соединить яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
- добавить в меню на день грейпфрут, капусту;
- выпивайте до 2,5 литров воды в день.
Протеин
Поскольку белок является "строительным материалом" для мышц и обладает жиросжигающим эффектом, он становится основным ингредиентом 4-дневной диеты для похудения. Белковая пища — основа диеты, в ежедневное меню обязательно нужно включать нежирное мясо, молочные продукты, нежирную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Кроме того, допускается использование натуральных антиоксидантов, растительной клетчатки, натуральных витаминов. Вот основные правила питания:
- ешьте неполными порциями до 6 раз в день, выпивайте до 2 литров воды перед каждым приемом пищи;
- исключить жирную, копченую, жареную, соленую и острую пищу;
- допускайте два перекуса — на обед и полдник ешьте несладкие цитрусовые фрукты.
- Завтрак может быть сытным и здоровым, ужин — легким, низкокалорийным;
- Обед лучше не пропускать, выбирайте мясные, куриные или овощные бульоны;
- при выборе белковой пищи показано контролировать размер порций, избегать переедания.
Гречневая крупа
Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку в качестве основного пищевого ингредиента. Диета относится к категории монодиет, помогает сбросить 1 кг за 1 день. Придерживаться такой системы питания можно не более 7 дней, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Помимо гречки, можно употреблять кефир, зелень как природные антиоксиданты. Мультивитаминные комплексы не помешают. Вот основные правила гречневой диеты, позволяющие похудеть на 4 кг за 4 дня без вреда для здоровья:
- Запарьте чашку гречневой крупы 2 чашками кипятка, настаивайте до полного остывания, не соля и не перча.
- Ешьте запаренную гречку в течение дня, столько, сколько хотите в одной порции, пейте кефир.
- При желании гречку можно предварительно залить порцией кефира, но помните — суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
- В течение 7 дней не рекомендуется придерживаться такой диеты, иначе авитаминоз прогрессирует из-за недостатка натуральных витаминов.
- Кроме того, разрешается пить воду в количестве 2-2,5 л в день, желательно между приемами пищи.
Кефир
Такая система питания имеет несколько модификаций, позволяющих продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда потерять 3-4 кг, но при этом соблюдать строгие ограничения дневного рациона. Рекомендуемая суточная доза обезжиренного кефира не должна превышать 1,5 литра, и ее рекомендуется разделить на 6 приемов. Другие рекомендации для худеющего человека подробно описаны ниже:
- Кефирная диета без жира подходит для разгрузки после праздников, шумных каникул и отпусков.
- Употребляйте кефир при отсутствии расстройств пищеварения, проконсультируйтесь с врачом.
- В течение 3 дней разрешается только обезжиренное молоко и вода, на одно изменение — ржаной крекер, но не более 1 раза в день.
Клубника
Чтобы похудеть таким способом, важно исключить наличие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню должно быть не более 1,5 кг клубники, чтобы похудеть за один день, также допускается включение в ежедневный рацион низкокалорийных продуктов. Вот примерное меню на следующие 4 дня:
- Первый день: завтрак — чашка клубники, нежирный кефир; обед — салат из клубники, грецкий орех; ужин — нежирный салат из клубники, творог и кефир.
- Следующий день: завтрак — чашка клубники, ржаной хлеб; обед — клубника, смешанная с кефиром; ужин — салат из капусты с клубникой.
- Третий день: завтрак — клубника и поджаренный хлеб; обед — дыня, банан, клубника; ужин — овощной салат на пару, чашка клубники.
- Четвертый день: завтрак — клубника и сыр; обед — овощной салат, клубника; ужин — капустный салат с клубникой.
Такая эффективная диета для похудения относится к категории "жидких". Вы можете пить все, что хотите, но на некоторое время вам придется полностью отказаться от твердой пищи. За 4 дня можно потерять до 3 кг, при этом следя за тем, чтобы сахар не попадал в организм. Если вы пьете зеленый чай, то для сладости разрешается добавить столовую ложку меда, подсластителя.
Банан
Субъективное мнение о том, что бананы — высококалорийный продукт, очень ошибочно, поскольку это питательное вещество при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За день разрешается съесть 3 свежих фрукта и выпить столько же стаканов молока (нежирного кефира). Таким публичным способом можно сбросить 4 кг и не набрать вес.
Осторожно! Информация, представленная в статье, является лишь ориентировочной. Материалы статьи не требуют самостоятельной обработки. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и предложить рекомендации по лечению, основываясь на индивидуальных особенностях конкретного пациента.
