Почему снижение веса должно соответствовать возрасту
Примерно к 50 годам в организме женщины обычно происходит ряд изменений, часто уже появляются заболевания.
Метаболизм в целом замедляется, для чего менопауза играет дополнительную роль. В конце концов, вес увеличивается. В то же время кости и суставы подвергаются определенному износу, мышцы слабеют, что приводит к рискам для состояния опорно-двигательного аппарата. Снижается кратковременная память, возникают проблемы с пищеварением, ослабевает зрение и слух, может произойти выпадение волос и т.д.
Из заболеваний очень распространены диабет, гипертония, остеопороз — истончение костей в результате изменения обмена веществ и др. Все это связано с изменениями различных процессов в организме. Помимо физиологических изменений, меняется и система ценностей важных вещей в жизни, она меняется на малоподвижность или прямо на неподвижность, слабость к сладкому и другим "вкусностям".
Необходимо учитывать потерю веса — похудение гораздо легче переносится организмом в 20 и 30 лет, чем в 50 и старше. Если, например, применяется неправильная диета, организм может быть лишен веществ, важных для возраста и состояния, или может быть вызван стресс, который усугубляет некоторые сопутствующие заболевания.
Чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать осложнения различных заболеваний — например, сердечно-сосудистых — или привести к травмам. Поэтому вопрос о том, как похудеть женщине 50 лет и старше, имеет существенное значение для определяемого возраста, и ответ на него следует искать с учетом рекомендаций специалистов после проведения медицинских исследований.
Для каждого конкретного случая соответствующие специалисты должны определить, что и как нужно есть, какие продукты исключить, какие физические нагрузки выполнять и как их сочетать в режиме. Также будет указано, какие изменения следует внести в общий образ жизни, чтобы потеря веса сохранилась надолго.
Как женщины в возрасте 50 лет и старше могут похудеть с пользой для здоровья
Постепенное изменение активности и диеты — вот, как правило, ответ на вопрос Как похудеть женщине 50 лет и старше. Цель — похудеть здоровым способом — никто не хочет таять в весе, принося болезни. Таким образом, диета после 50 лет имеет ряд отличий от стандартных диет, подходящих для молодых девушек. Это относится не только к питанию, но и к спорту, и к образу жизни.
Правильное питание означает употребление здоровой пищи и правильное питание. Не следует вводить резкие ограничения в еде с помощью жестких диет, направленных на быстрое снижение веса, так как это спровоцирует резкие изменения и новые проблемы в организме.
Кроме того, худеть таким образом будет бессмысленно — вес, может быть, и снизится, но в основном за счет мышц. А поскольку метаболизм с возрастом замедляется, мышцы замещаются жиром, и вес может набираться больше, чем был до принятия решения о похудении. Поэтому рекомендуется постепенное изменение рациона с акцентом на высококачественные растительные продукты. В связи со всем этим, как уже говорилось, точную диету для каждого конкретного случая должен определять диетолог.
Здоровое снижение веса без активизации движений невозможно. С возрастом происходят различные трансформации — накапливается жировая ткань, снижается мышечный тонус. В 50 лет и старше рекомендуется гимнастика, танцы, плавание. Активные виды спорта требуют предварительного обследования и консультации врача. При некоторых заболеваниях — таких, как вышеупомянутый диабет или гипертония, физические упражнения противопоказаны.
Физическая активность должна постоянно входить в жизнь: прогулки на свежем воздухе, с использованием различных поверхностей земли и наклонов; умеренные занятия спортом в соответствии со здоровьем и способностями. Физическая активность, практикуемая ежедневно, продлевает молодость и красоту.
Что нужно знать заранее
Диеты, хотя и назначенные специалистом, не должны соблюдаться слепо — люди должны знать, что они делают, почему. Это в значительной степени способствует их мотивации. В этом смысле, если вы задаетесь вопросом, как похудеть женщине 50 лет и старше, неплохо бы заранее знать, что полезно, а что вредно.
В целом, следует отказаться от высококалорийных продуктов, для чего необходимо научиться следить за их ингредиентами. Подробная информация о продукте находится на этикетках, которые мы должны уметь читать. Особое внимание следует уделять гликемическому индексу и энергетической ценности продуктов питания.
Рацион должен быть максимально разнообразным, но сбалансированным — не содержать лишних калорий, чтобы из продуктов получалось оптимальное количество энергии. Для эффективного снижения веса после 50 лет полезно начинать день со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак предпочтительны белковые продукты — например, яичница, нежирный творог, низкокалорийный сыр.
Первый прием пищи может включать сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты, орехи, семечки. Они богаты грубым волокном минералами, витаминами. Интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа, чтобы ингредиенты оптимально усваивались. Рекомендуется за обедом и ужином съедать порцию рыбы или постного мяса — птицы, говядины, с рисом, овощами.
В меню может быть, например, форель или скумбрия. Однако картофель противопоказан и может быть заменен цветной капустой. Прием пищи после 19 часов также противопоказан, поскольку вечером активность организма снижается, в том числе замедляется пищеварение, а загрузка желудка пищей затрудняет выполнение его функций.
В целом, питание должно быть небольшими порциями 5 или 6 раз в день, выпивайте не менее 2 литров воды. Чай, кофе и супы не входят в водный режим организма.
Упражнения для снижения веса для женщин старше 50 лет
Когда речь заходит об упражнениях для похудения для женщин старше 50 лет, начало оказывается самым трудным — из-за устоявшихся привычек и ментального барьера. Однако после консультации с врачом можно подобрать относительно простые упражнения, для которых даже не нужен специальный инвентарь: ковер дома, скакалка, гантели и т.д. достаточны и легко предоставляются.
Продолжительность упражнений составляет не менее 20 минут, 3-4 раза в неделю. Однако после кардиоупражнений не следует есть в течение двух часов, а также пить напитки, содержащие кофеин, например, кофе. Особенно следует сказать, что упражнения, сильно повышающие пульс, противопоказаны. Для тех, кому за 50, лучше всего заниматься пилатесом или асанами йоги.
Известно, что в возрасте 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на одну пятую по сравнению с 20-летним возрастом. Просто мышцы являются основными потребителями калорий, и по мере их сокращения энергия, полученная из пищи, не сжигается, а откладывается в жир. Поэтому, чтобы компенсировать потерю мышц и ускорить метаболизм, необходимы физические упражнения.
Одно из популярных упражнений — лечь на пол, положив руки на тело. Таз поднимается до тех пор, пока ягодичные мышцы не напрягутся. Повторите 15 раз с перерывами около минуты. Он полезен для более тонкой талии, подтянутых бедер и ягодиц.
Комплекс также может включать позу на коленях с руками на полу. Согните правую ногу и подтяните ее к груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 30 раз для каждой ноги для двух комплексов. Помогает укрепить область поясницы.
Третье упражнение выполняется в положении лежа с согнутыми коленями и поднятыми руками. Туловище отрывается от пола, руки поднимаются над головой. Повторите 25-30 раз. Есть также упражнение для более эластичных мышечных связок. Лягте на пол, ноги подняты вверх. Каждая нога попеременно обхватывается руками и вытягивается, для каждой ноги выполняется 2-3 сета.
