Самая жесткая диета

ТОП-5 самых эффективных диет для быстрого и здорового похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами и преимуществами

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать режим питания и физических упражнений и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю или быстро похудеть на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам больше нравится? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, потому что очень хотят увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть недостаток: результаты недолговечны. Вес, потерянный в результате голодания, возвращается так же быстро, как и ушел. Кроме того, экстремальные методы похудения являются практически одноразовыми. Они помогают сбросить вес один или два раза. Но со временем они перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий являются стрессом для организма, и он постепенно "учится" сопротивляться ему. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам похудения, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все же необходимо быстро сбросить вес: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований для некоторых профессий указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные диетические планы, которые помогут вам избавиться от 5-10 лишних килограммов. Но будьте осторожны! Жесткие ограничения в питании могут иметь побочные эффекты.

Топ-5 самых эффективных диет

Самый простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — это монодиеты. Они имеют ряд недостатков: однообразие питания, вызывающее дефицит витаминов и минералов, быстрое возвращение потерянных килограммов, необходимость консультации с врачом. Тем не менее, они являются одними из самых эффективных экспресс-диет для снижения веса.

Диета Протасова на 5 недель

Эта диета подходит для тех, кто любит овощи и может легко обойтись без мяса. Диета, составленная Протасовым, рассчитана на 5 недель. Она построена на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом:

• Завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, салат-латук, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда нет времени на готовку и сложные рецепты. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные некулинарные диеты. Основной принцип "ленивой" диеты: перед едой необходимо выпить 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно пить только теплое! Вывод прост: теплая вода утоляет чувство голода, предотвращая при этом переедание.

В рамках этого метода быстрого похудения необходимо питаться три раза в день, ограничений по продуктам практически нет. Хотя лучше отказаться от сладостей, жирной и жареной пищи, а также от алкоголя и газированных напитков.

Гречневая крупа

С помощью этой монодиеты можно терять до 10 кг в неделю. Однако гречневую кашу следует не варить, а готовить на пару. Из-за этого он становится не таким вкусным, но зато помогает похудеть. Сначала промойте крупу, залейте кипятком и подождите, пока зерна полностью разбухнут. Это занимает много времени, поэтому кашу нужно готовить на пару в течение 12 часов. Лучше всего делать это вечером. Добавьте к гречке соль, специи, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Вы также можете пить несладкий зеленый чай. Но не стоит злоупотреблять этой эффективной диетой, иначе вы рискуете "победить" заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковая диета, которая основана на почти полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан, уверяет, что так можно питаться постоянно, разнообразив меню. Тем не менее, диета Дюкана подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить 10 кг или больше и кто готов ждать результатов месяц или больше.

Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Во-первых, вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуйте овощи и белки, чтобы стабилизировать вес. Затем можно ввести в рацион немного углеводов, но их доля не должна превышать 10% от общего количества.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает трудно соблюдать из-за однообразия рациона, резкого снижения количества углеводов, необходимости поиска специальных продуктов. Но есть способы похудеть без особых условий приготовления пищи.

Кефирная диета

Одним из самых популярных вариантов экстренного снижения веса является монокефирная диета. Поддерживать его нелегко, но при планировании диеты и режима питания трудностей не возникает. Вывод — пейте 1,5 литра кефира в день, даже если он жирный, и все. Таким образом, вы можете терять до 5 кг в неделю. Однако нельзя сидеть на одном кефире более 3-5 дней, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим быстрой потери веса

Жесткие ограничения в питании эффективны в краткосрочной перспективе. Поэтому, только на кефире или гречневой каше, нужно быть готовым к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Вы можете перестроить свой рацион таким образом, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне, плюс-минус 2 кг. Для этого нужно питаться частично: не большими порциями три раза в день, а небольшими дозами 5 раз. Вам также придется отказаться от всех высококалорийных продуктов:

• газированные сладкие напитки;
• алкоголь;
• десерты;
• жареный и печеный картофель;
• жирное красное мясо;
• колбасы;
• зерновые;
• фаст-фуд;
• булочки и другие хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы, кроме белого риса. Полезно вести пищевой дневник, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Вам также следует рассчитать суточную норму калорий для вашего веса и образа жизни, вычесть из нее 300-500 единиц и придерживаться именно этой калорийности.

Пятидневная диета — суперэффективная

"Лестница" — метод похудения на 3-8 кг за 5 дней. Она основана на пяти этапах питания, равных 5 дням недели:

1. День очищения: пост с регулярным питьем чистой воды.
2. Восстановление: можно употреблять кисломолочные продукты.
3. Энергетический: необходимо порадовать организм глюкозой с помощью изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Построение: на этом этапе употребляйте белки.
5. Сжигание жира: вам необходима клетчатка, которая насыщает и утоляет голод.

Самая эффективная диета на неделю

Самый простой способ похудеть за неделю — это диета на гречневой каше и кефире. Да, это становится однообразным, но зато вы теряете до 5 кг. Гречку следует готовить так же, как и гречневую крупу: на пару, а не варить. Выпивайте до 1,5 литров нежирного кефира в день.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Существует три типа способов снижения массы тела на 10 кг: сыроедение, очищение и щажение. Мы советуем, если нет крайней необходимости, не прибегать к грубым методам, так как они имеют множество побочных эффектов. Но если вам нужно срочно сбросить вес, можно попробовать такой вариант: полностью отказаться от высококалорийных продуктов и перейти на низкокалорийную диету. Максимальная калорийность дневного рациона составляет 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, необходимо разделить прием пищи на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: метод очищения, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареной, жирной и копченой пищи. Их следует заменить овощами, фруктами, крупами, молочными продуктами с низким содержанием жира. Но даже в этом случае важно питаться небольшими порциями 5 раз в день.

Экономная диета — самая легко переносимая, она рассчитана на снижение веса на 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но следует полностью отказаться от высококалорийных продуктов, фастфуда, десертов, выпечки, сладких и газированных напитков. Мы также отказываемся от жирной, жареной и копченой пищи. Вместо этого мы едим бездрожжевой черный хлеб, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Вы также можете употреблять зерновые, бобовые и рыбу. Мы пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из пакетов, а отжатые.

Отзывы о врачах и специалистах

Врачи напоминают: безопасный для здоровья темп снижения веса — 0,5-1 кг в неделю. Вы можете худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более быстрый темп — это стресс для организма. Это не проходит бесследно, что приводит к эндокринологическим нарушениям и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Кроме того, пристрастие к строгим диетам может привести к тому, что человек останется в ловушке расстройства пищевого поведения. Это может выражаться как в компульсивном переедании, так и в страхе съесть что-то вредное.

Поэтому врачи советуют не морить себя голодом, а сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества. Если вы хотите похудеть, дефицит калорий должен быть умеренным. Исследования показали, что безопасно сокращать свой рацион не более чем на 25% от текущей порции.