Стимуляция эрекции — упражнения для улучшения потенции

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 упражнений для восстановления эрекции и устойчивости в постели. Выполняйте упражнения дома или на свежем воздухе!

Симптомы, которые могут устранить ежедневные упражнения

• Слабость полового члена во время секса.
• Отсутствие утренней эрекции.
• Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
• Разочарование партнерши.
• Немедленное прекращение полового акта.

Утренняя тренировка.

• Проснувшись, сделайте пенис эрегированным. Затем выполняйте подпрыгивающие движения и растягивайте Кегельмаскол.
• Каждый день увеличивайте количество подходов. На 15% больше, чем вчера.
• Записывайте свои успехи в календарь и следите за прогрессом.
• Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт, уменьшите интенсивность тренировки.
• Как только вы создадите 30 или более подпрыгиваний, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд после каждого сокращения.
• Тренированные мужчины могут положить на пенис легкое полотенце.
• Если 40 подпрыгиваний не достигнуто за один подход, продолжайте тренировку без дополнительного веса.

Вращения тазом.

• Круговые движения таза способствуют улучшению кровообращения.
• Выполняйте упражнения на разных уровнях.
• Вы можете разработать номер 8 в тазу с плавными движениями.

Тренировка мышц простаты

• Поместите пальцы между анусом и основанием яичек и начните сжимать эту область.
• Вытянитесь и удерживайте это положение в течение 3 секунд.
• Расслабьтесь и повторите 10 раз.
• Постепенно доведите напряжение до 10 секунд.
• Повторите те же 10 растяжений.
• Попробуйте расслабить другие части тела.

Пройдитесь по бедрам.

• Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
• Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
• Согните руки в локтях.
• Пройдите несколько метров перед ягодицами и столько же обратно.
• При каждом движении старайтесь делать широкие "шаги".

Поднимите ноги.

• Лягте на спинку кровати и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы они упирались в стену за головой.
• Держите ноги прямыми и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
• Если вы почувствуете дискомфорт, опуститесь еще раз.
• Выполните упражнение шесть раз.

Подъем таза

• Лягте на спину и согните колени.
• Положите прямые руки на пол.
• Поднимите таз как можно выше, задержитесь в этом положении и опустите его назад.
• Более продвинутые люди могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Сосуд.

• Классическое упражнение, лежа на боку с вытянутыми перед собой руками.
• Начните одновременно поднимать руки и ноги и тяните их как можно выше.
• В верхней точке раздвиньте бедра и задержитесь в таком положении на три секунды.
• Это упражнение усиливает кровообращение в области таза.

Техника выполнения.

На середине сядьте в удобную позу и начинайте постепенно выполнять пять уровней этого упражнения.

• Представляйте эротические образы и картины, стимулируя при этом радиус паха.
• Затем освободите свой разум от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис без фантазий.
• На третьем уровне начните любить свой пенис тыльной стороной ладони.
• На следующем уровне мысленно направьте кровь от коленей к лучевой кости, не прикасаясь к пенису.
• На последнем этапе, только с помощью осознания, сядьте и доведите себя до состояния эрекции. Помните, что для достижения этого уровня может потребоваться около шести месяцев.

Езда на велосипеде.

• Лягте на матрас, согните ноги в коленях и начните совершать ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
• Свободные руки расположите вдоль ботинка.
• Выберите комфортный темп для выполнения упражнения.

Подъем.

• Встаньте и подтяните колени к груди.
• Постарайтесь дотянуться правым коленом до левого колена, а правым плечом до левого.
• Ваша спина должна быть прямой.
• Попробуйте то же самое, но в прыжке.
• Повторите 10 раз с разными подходами.

Подпрыгивание.

• Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч друг от друга.
• Сожмите колени так, чтобы они касались груди, а ладони лежали на полу.
• Затем вернитесь на ноги и выполните классическое отжимание.
• Вернитесь в предыдущее положение.
• Из этого положения выпрыгните вверх и вытяните руки.
• Повторяйте упражнение время от времени.

Березка.

• Лягте на пол на пол и поднимите ноги как можно выше.
• Затем поднимите бедра и опирайтесь только на плечи и руки.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите несколько раз.
• Шея должна быть расслаблена.

Имитация бега трусцой.

• Встаньте и положите руки на стену.
• Не отрывайте пальцы ног от пола.
• Начинайте поднимать пятки по очереди.
• Расслабьте нижнюю часть спины.
• Постепенно увеличивайте скорость.

Кольца.

• Лягте на лицо и согните колени.
• Постарайтесь дотянуться ладонями до лодыжек.
• Возьмитесь за лодыжку и выгните ботинок назад.
• Сохраняйте это положение в течение 30 минут.
• Примите исходное положение и повторите несколько раз.

Ножницы.

• Лягте на спину и вытяните руки.
• Слегка приподнимите ноги и вытяните пальцы.
• Не сгибайте ногу выше колена.
• Выполните классическое движение "ножницы".
• Сделайте 21 повторение в различных сетах.

Лягушка.

• Поднимите и выпрямите руки и вытяните ноги назад.
• Поочередно подтягивайте колени к груди.
• Повторите 10 раз каждой ногой.
• Постепенно увеличивайте темп.
• Это отличное упражнение для улучшения кровообращения в мышцах груди.

Конквест.

• Рекомендуется выполнять это упражнение сразу после пробуждения.
• Держите спину прямо и расставьте ноги чуть шире плеч.
• Когда ваши ноги стоят на полу, пальцы ног должны смотреть наружу.
• Держите бедра как можно ниже и двигайтесь медленно и плавно.
• Простыня активизирует кровообращение. Это благотворно сказывается на способности спать.
• Вначале следует выполнять движения по 20 раз, в зависимости от самочувствия.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.

Бабочка.

• Согните ноги и раскройте их в коленях, приблизив стопы друг к другу.
• Держите ноги как можно ближе к радиусу паха.
• Спину держите прямо, глаза направлены наружу.
• Начинайте давить колено в колено.
• В точке максимальной силы вдохните на несколько секунд.
• Старайтесь не чувствовать боли, кроме ощущения растяжения мышц. Постепенно они станут более упругими.

Упражнение для мышц паховой области

• Лягте на спину и разгибайте каждую ногу в разные стороны.
• Старайтесь удерживать ширину как можно дольше.
• Сделайте перерыв между ними и выполните несколько движений.

Сердечно-легочные упражнения

Кардио-легочные упражнения улучшают работу сосудистой системы, улучшают кровообращение и сон. Вот несколько полезных упражнений:.

• Бегайте на длинные и короткие дистанции. Бег должен длиться примерно 40 минут.
• Плавание в бассейне можно сочетать с регулярными физическими упражнениями. Такие тренировки помогут вам оставаться в отличной форме и улучшить движение.
• Упражнения с утяжелителями. Вы можете выполнять их с собственными весами или с дополнительным оборудованием. Эти тренировки позволяют более интенсивно проработать мышцы ботинка.
• Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств помогут вам поддерживать форму, а также помогут сохранить мужественность, что неплохо скажется на вашей силе.
• Упражнения йоги на природе. Эти упражнения учат вас расслабляться и справляться со стрессами. Можно использовать видеокурсы или попросить инструктора по йоге.
• Отжимания и упражнения на турнике — отличный способ поддерживать все мышцы в форме.

Уделяя особое внимание сердечно-сосудистой системе, важно заниматься регулярно, постепенно увеличивая и преодолевая себя. Упражнения на свежем воздухе наиболее эффективны для снабжения кровеносной системы кислородом.

Несколько полезных советов.

1. Определите свой предел, а затем увеличьте его на 10% по сравнению с предыдущим днем. Это служит отличной мотивацией.
2. Не доводите себя до исступления. Умеренные нагрузки и регулярные кардиореспираторные тренировки могут помочь.
3. Найдите стимулы, которые помогут вам регулярно заниматься спортом.
4. Если вам приходится выбирать между спортзалом и занятиями на природе, всегда выбирайте второй вариант. Самое главное — одевайтесь по погоде.

Вот самые эффективные упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и быть сильным в любом возрасте!