Как быстро похудеть

как быстро похудеть?

Эта статья для тех, кто ищет ответы на вопрос, как быстро похудеть, не навредив своему здоровью. Лучший способ избавления от избыточных килограммов – сжигать калорий больше, чем потреблять. Это означает, что нужно чуть больше двигаться и контролировать свое питание. Перед вами большой список действий, которые необходимо выполнять, чтобы не переживать из-за лишнего веса.

лишний вес

Можно ли быстро похудеть

Быстро похудеть вполне реально. Даже в домашних условиях можно делать несложные упражнения и придерживаться диеты, чтобы потерять поряка 5 кг лишнего веса за месяц без ущерба для здоровья. Существуют определенные правила, которые нужно неукоснительно соблюдать, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно:

  • приступать к похудению нужно, когда нет на работе «завалов» – стрессовые ситуации снижают эффективность процесса;
  • необходимо плавно входить в строгие пищевые ограничения, калорийность меню снижается постепенно в течение нескольких дней;
  • после снижения веса, его нужно удерживать переходом к правильному питанию, чтобы не «сорваться».

Рассмотрим возможность похудеть за неделю, получив максимальный результат.

правильное питание

Правильное питание

Чтобы быстро и эффективно сбросить вес в течение недели, нужно потреблять больше фруктов, овощей в тушеном, запеченном либо сыром виде. Чтобы снижалась не мышечная масса, а количество жиров и лишней жидкости, в рационе оставляют порядка 40% белков. Это могут быть морепродукты или растительный белок, кролик, рыба, индейка, куриное мясо без кожицы. Вместо сахара или сдобных мучных продуктов ешьте черный подсушенный хлеб, твердосортовые макароны, необработанные злаки. Быстрый способ похудеть предусматривает исключение из рациона:

  • фаст-фудов – эта еда не годится даже для «обычных» дней, а для разгрузочных тем более;
  • сладостей – они содержат огромное количество сахара и жира;
  • пакетированных соков и газированных напитков;
  • алкоголя – кроме высокой калорийности, он удерживает в организме воду;
  • хлебобулочных изделий – при переваривании хлеб распадается на сахара;
  • молочных продуктов, особенно сырков и сладких йогуртов – плохо усваиваются и практически не перевариваются у взрослых;
  • картофеля – большое содержание крахмала провоцирует накопление жиров.

правильное питание меню

При похудении рекомендуется на протяжении суток выпивать 1.5 л жидкости. Это снижает чувство голода, предотвращает обезвоживание.

Недопустимо полное исключение жиров из питания – они улучшают работу иммунной системы, мозга, внутренних органов.

Исключить сахар

Отказ от сладостей позволяет похудеть за месяц без голодания и диет. Учитывая, что практически 90% продуктов содержит сахар, он способствует активному набору лишнего веса. Совершая покупки, старайтесь выбирать продукты с наименьшим содержанием сахара.

правильно питание - исключить сахар

Исключить картофель

В корнеплоде содержится большое количество крахмала, который распадается на сахара при переваривании. А это простые углеводы, которые увеличивают отложения по бокам. Чем больше крахмала в картофеле, тем он мучнистее. Клубни содержат крахмала значительно больше, чем белков, жиров и клетчатки. Благодаря этому, сытный, вкусный продукт становится тяжелым и вредным.

Диета с простыми углеводами с картошкой не совместимы. Чтобы быстро похудеть без диет картофель из рациона придется исключить.

Клетчатка: фрукты и овощи

Клетчатка улучшает работу кишечника и всех пищеварительных органов. Различают растворимую и нерастворимую клетчатки, которые выполняют в организме определенные функции. Грубая нерастворимая клетчатка проходит полный процесс переваривания, не меняя своего состояния. Она не растворяется желудочным соком, не абсорбируется кишечником. Зато легко выводит продукты переработки и шлаки.

Быстро похудеть дома поможет растворимая клетчатка. Она способствует снижению веса, обеспечивает организм витаминно-минеральным комплексом, нормализует пищеварительные процессы.

К ней относятся орехи, отруби, сухофрукты, цитрусы. Для растворимой клетчатки характерны следующие полезные качества:

  • регуляция веса;
  • сжигание жира;
  • снижение количества сахара;
  • нормализация количества холестерина;
  • контроль аппетита;
  • выведение желчи;
  • питание кишечника пробиотиками.

Потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, помогает избавится от холестерина, токсинов и быстро похудеть.

Водный баланс

Потребление жидкости ускоряет метаболизм. Чтобы быстро похудеть необходимо пить достаточное количество воды. Обильное питье гарантирует потерю жира, а не мышечной массы. Помимо этого, вода поможет избежать растяжек и дряблости кожи, которые преследуют худеющих.

При похудении нужно пить воду и приготовленные самостоятельно домашние лимонады. Количество выпитой чистой воды не должно быть меньше 1.5 литров.

Уменьшите мучное (хлеб, булки)

Хлеб при переваривании распадается на сахара. Прямой вред рафинированной муки в том, что она способна вызвать стойкие нарушения в обмене веществ. При употреблении хлеба и другой выпечки из белой муки повышается уровень сахара в крови, увеличивается масса тела. Происходит выброс инсулина в кровь, что плохо отражается на состоянии организма А это может вызвать риск сахарного диабета, спровоцировать развитие гипертонической болезни и многое другое.

как похудеть

Физическая активность

Похудеть без спорта практически невозможно. Чтобы лишний вес уходил, нужно добавить к диете физические нагрузки. Когда калорий остро не хватает при похудении, к силовым упражнениям относятся с осторожностью. Допускается физическая активность с утренними пробежками, танцами, кардио нагрузками.

Ежедневные интенсивные занятия ускорят снижение веса, помогут похудеть в животе, бедрах и других местах.

В таблице показано, сколько энергии можно потратить при выполнении определенных действий.

ДеятельностьРасход калорий
Сон50 ккал
Домашняя работа (уборка)120-240 ккал
Спокойная ходьба190 ккал
Бег трусцой360 ккал
Плавание180-400 ккал
Езда на велосипеде210-540 ккал
Катание на коньках180-600 ккал

5-10 минут спорта по утрам

Польза от утренней зарядки неоспорима. Заниматься спортом можно не выходя из дома, выполняя перед завтраком короткую программу простых упражнений. Для этого не потребуется приобретать специализированное оборудование. Утренняя зарядка улучшает метаболизм, заряжает организм энергией, Умеренные физические нагрузки помогут весь день оставаться активным и бодрым.

Пробежки для похудения

При движениях ног, рук и тела улучшается работа сосудов и сердечной мышцы, восстанавливается дыхательная и нервная система.

Утренняя зарядка должна стать привычкой, как чашечка кофе или принятие душа. Она тонизирует мышцы, дает мощный заряд энергии, подготавливает организм к активному расходу калорий.

Кардио упражнения

Эффективное похудение без кардиотренировки сложно представить. Конечно, проще всего заняться плаванием, велоспортом или бегом. Однако для этого придется покидать дом. Мы же обещали снижение веса в домашних условиях. Следующие упражнения можно выполнять, не отходя от телевизора:

  1. Прыгать через скакалку. Именно это упражнение позволяет избавиться от большого количества калорий. Это не только веселый вид тренировки, но и полезный. Он помогает быстро похудеть в бедрах, укрепить мышцы ягодиц, создать красивые формы.
  2. Велотренажер или эллипсоид. Конечно, приобретение тренажера потребует определенных вложений. Но затраты окупятся регулярными занятиями, которые помогут похудеть в ногах.
  3. Интенсивный бег на месте. Сжигает калории. Помогает убрать лишние килограммы не только девушкам, но и представителям сильного пола.

Упражнения можно выполнять в любое наиболее удобное время. Главное правило похудения – регулярные тренировки.

Для достижения ощутимого результата заниматься необходимо систематически. Обязательно чередовать силовые упражнения с кардио нагрузками.

калории для похудения

Пешие прогулки

Если учитесь или работаете в паре километров от места проживания, вместо поездки на автобусе, можно пройтись пешком. Такие прогулки приносят тройную пользу:

  • вписываются в установленный распорядок дня;
  • не требуется дополнительных занятий спортом;
  • экономия денег на проезд.

Кроме того, это поднимет настроение и ускорит достижение цели в похудении.

пешие прогулки для похудения

Плавание

Сегодня во многих городах есть бассейны, поэтому попасть в них совсем не сложно. Если вы действительно решили сбросить вес, а прыжки и отжимания вас не привлекают, стоит попробовать быстро похудеть при помощи воды. Плавание тренирует одновременно все тело, оно не нагружает суставы, как многие упражнения. Чтобы двигаться в воде, потребуется приложить немалое усилие. Каждый шаг, гребок или толчок приводят к напряжению мышц.

Если к этому добавить несколько несложных упражнений – успех гарантирован. Прекрасной альтернативой плаванию является аквааэробика. Она идеально подойдет тем, кто не умеет держаться на воде.

Час, проведенный в воде после работы – это лучшая возможность отдохнуть, улучшить осанку и фигуру, поднять настроение.

Таблетки для похудения

Если похудеть народными средствами не получается, можно воспользоваться медикаментами. Решив быстро похудеть при помощи таблеток, нужно грамотно подходит к выбору препаратов. Современные производители предлагают огромный ассортимент средств, помогающих при проблемах с лишним весом.

Выбрать действенное и безопасное лекарство непросто. Многие из них не только не помогают решить проблему лишнего веса, но и пагубно сказываются на здоровье. Представленные препараты, изготовлены на природной основе, они помогут быстро сбросить лишние килограммы:

  1. Орсофит. Содержит исключительно растительные препараты, провоцирующие естественное быстрое похудение. Благотворно действует на организм, снижает аппетит и тягу к сладкому, разрушает жировые ткани, укрепляет иммунитет, ускоряет выведение лишней жидкости и шлаков. Уже после первой таблетки начинается процесс очищения и запускается сжигание жира. К преимуществам препарата относятся: натуральный состав, быстрое снижение веса, отсутствие противопоказаний. Это позволяет быстро похудеть без выполнения физических упражнений и соблюдения изнурительных диет.
  2. Кето Генетик. Это натуральный препарат, который подойдет желающим срочно сбросить вес. Он активно сжигает даже висцеральный жир, который плохо расщепляется. При помощи Кето Генетика можно за месяц потерять 10 кг и больше. Для этого достаточно совмещать прием капсул с кетогенной диетой. Происходит естественное сжигание жировых отложений. В составе отсутствуют гормональные вещества.
  3. Кетоформ. Обеспечивает комфортное интенсивное похудение без нанесения вреда здоровью. Препарат поможет быстро похудеть женщине или мужчине, страдающим избыточными килограммами. Уникальное средство содержит только природные компоненты. Кетоформ придаст стройность фигуре, предотвратит повторный набор веса.
  4. Редуслим. Натуральный препарат быстрого действия. Помогает похудеть на 20 кг без корректировки приемов пищи и занятий спортом. Универсальный растительный комплекс совершенно безопасен. Он быстро расщепляет жиры, устраняет целлюлит. Для принятия препарата не потребуется посещение диетолога.
  5. Коктейль Weex. Безопасное средство быстрого действия для тех, кому необходимо срочно похудеть. Правильное применение безалкогольного коктейля позволит потерять за месяц 10-12 кг. Вам не придется голодать или заниматься спортом. Дополнительным преимуществом средства является детокс эффект. Происходит полное очищение организма, проходит усталость, улучшается состояние волос, кожи.
  6. Harmonica linea. Капли на растительной основе помогают безопасно избавиться за месяц от 15 кг лишнего веса. Препарат нормализует обменный процесс, ускоряет расщепление жиров, помогает быстро похудеть мужчинам и женщинам. Помимо этого, убивает тягу к сладостям, вредной пище, заеданию стрессов.
  7. Тетроген день/ночь. Инновационный препарат, способствующий похудению. Благодаря ускоренному метаболизму, натуральный комплекс сжигает калории, не позволяя им откладываться жиром.

Для приготовления этих препаратов использовались исключительно природные ингредиенты. Средства полностью безопасны и гарантируют эффективное снижение веса.

как быстро похудеть

Раньше ложитесь спать

Каждый человек заслуживает полноценный отдых. Отдохнувшее тело более энергично и лучше работает. Кроме того, организм человека умудряется использовать энергию даже во сне. Соответственно, чем раньше вы ляжете спать (до 22-23 часа), тем больше калорий израсходуется. Это парадокс, но факт!

Устраните стресс

Устраните стресс для похудения

Стрессовые ситуации считаются негласными помощниками в наборе веса. Как правило, при стрессах многие больше едят. Главным фактором, позволяющим снизить стресс, является планирование. Важно отказаться от спонтанности: планировать рацион, вносить в дневник похудения записи. При похудении пищу рекомендуется готовить заранее, тренировки расписывать на неделю. Правильно составленный план станет вашей опорой и защитой от стресса.

устранить стресс

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть за неделю?
На сколько можно похудеть за 2 недели?
На сколько можно похудеть за месяц?
Можно ли похудеть без упражнений и спорта?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Можно ли похудеть за неделю?
Волшебных рецептов не существует. Но уменьшить массу и размер одежды вполне реально.
На сколько можно похудеть за 2 недели?
При правильном похудении можно потерять до 10% исходного веса. Для этого придется пересмотреть свой рацион и увеличить физические нагрузки. При соблюдении диеты и питьевого режима, препараты помогут ускорить процесс.
На сколько можно похудеть за месяц?
Если ограничить себя в высококалорийной пище, то при помощи специальных препаратов, ускоряющих процесс похудения, можно реально сбросить около 20% первоначальной массы.
Можно ли похудеть без упражнений и спорта?
Существует множество лекарственных препаратов, способствующих быстрому похудению. Они содержат натуральные компоненты, поэтому не вредят организму. Прием таких средств позволяет сбросить вес без изнуряющих упражнений.